骨粗しょう症の予防、ふだんから出来ること

骨粗しょう症の予防。50代に入ったころから母が努めて気を付けていたことがあったのを、よく覚えています。

食事に気を付けていた：骨粗しょう症の予防

母は好き嫌いがハッキリしている人です。食べ物でもそう。

でも、次の4つのものは毎日食べていました。「嫌いなものも、骨のために食べてる」と。


●牛乳（毎朝、鼻をつまんで飲んでいました。この光景は忘れられません）
●魚（ないときはお雑魚でも）
●納豆
●緑いろの野菜


これらを調べてみると、カルシウムやビタミンK・Dと言った骨粗しょう症の予防になる食べものでした。

もちろん母はそんなことはよく知らなかったと思います。

テレビか新聞から得た知識だったのでしょうが、続けてきたことが効果に繋がっているのではないかと思います。

運動することを意識していた：骨粗しょう症の予防

元の実家も、母が今一人で住んでいる家も、坂がとても多い町にあります。

その道を、体調か天気が悪いとき以外は、毎日40分ほどコースを決めて散歩していました。

これも50代に入ってからです。

80代に入ってからは、散歩だけで歩くのはしんどくなってきたようです。

でも、買い物などで目的を決め、往復で20分ほど歩いています。

終わりに

自分にも子どもにも厳しくて、頑固。曲がったことが大嫌い。私はずっとこの母が苦手でした。

尊敬する面も沢山ある反面、いつも「良い子でいないと駄目だ」と自分を追い込んでいました。

でも、年齢を重ねるにつれ、母の意志の強さから学ぶことも増えてきました。



ひとつずつ取り入れていこうと思います。今からでも。

骨を強くする食事・運動・日光を浴びることなど、基本のことを大切に。

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